簡単 食事からダイエットを始める
ダイエットと食事は密接な関係であるといっても過言ではありません。
日ごろ活動するのに必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするためには
「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法は、美しいボディラインは作れず、メンタル的にもいいとはいえません。 体にもよく精神的にも影響のないようなにするためには長期的に健康的なダイエットをする必要があります。 そためにはバランスのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。
食事は最も気を使う必要があります。簡単な方法として食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。 サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。スーパーなどでドレッシングを選ぶ時は、ノンオイルのものを使いましょう。食事の中で油を減らす工夫はちょっとしたことで可能です。油分を少なくした手作りのオリジナルドレッシングを作るなどしてみてはいかがでしょうか。また、フライパンをテフロン加工にすることで、油が少なく炒め物や焼き物が作れます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もありますよ。
野菜やお肉・魚のバランスの取れた食事が大切
極端な食事制限はしない！
ダイエット中だからといって極端な食事制限は健康に悪影響をおよぼします。肉や魚をいっさい摂らないというのは栄養面に支障が出ますので適度に摂取しましょう。
適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果があるため、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。
筋肉のない体は痩せにくい体にもなります。また、青魚の脂には血液をサラサラにする効果のあるドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA)などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、魚介類は貴重なタンパク原です。ダイエット中ではバランスの取れた食事を取る事がとても大切です。野菜やお肉・魚をバランスよく食べて健康的なダイエットをしていきましょう。
