ダイエットとカロリー制限

お腹回りをダイエットをするにも、カロリー制限というものは不可欠です。

 

あなたが一日に消費するカロリーを把握することが大切です。食事で摂取するカロリーより一日にあなたが消費するカロリーが多ければ多いほど体重は減っていき痩せていくことになります。

 

≪一日に消費するカロリー≫ー≪食事で摂取するカロリー≫これが基本です。

 

では、これらのカロリー差がどれくらいの数値があれば、ダイエットになってくのでしょうか?
例を挙げて紹介します。
約238グラムの脂肪を減らすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーが200キロ少なくして、それを10日間続ける必要があります。

 

ご飯1膳分≪重さ:140g≫が約235キロカロリーといったところですか…

 

では、あなたが一日で摂取するカロリーはどれくらいでしょうか。

成人女性の場合は、一般的に約1200〜1500キロカロリー
成人男性の場合は、一般的に約1800〜2200キロカロリーといったところでしょうか。

※体格や年齢など個人差はありますが一般的にいわれているものです。

 

これ以下の摂取カロリーでは、たんぱく質や鉄分、カルシウムなどの必要とされる栄養素が不足する可能性があるので、無理に食事制限をするのではなく、余裕のある計画を立てて徐々に体重を減らしていくダイエットを行っていきましょう。